Husdjur har en djupt positiv inverkan på människors fysiska och mentala hälsa. Förutom att förbättra deras humör och emotionella välbefinnande, erbjuder hundar extra motion. Så om att gå till gymmet inte hjälper dig att gå ner i vikt, överväg att skaffa en hund. Vi förklarar hur att ta hand om ett husdjur kan hjälpa dig att bränna kalorier.
Bada och borsta en hund
Att promenera med ditt husdjur leder oundvikligen till smutsig päls och tassar. Därför behöver du tvätta deras tassar varje gång du kommer hem. Detta tränar arm- och axelmusklerna och fungerar som en bra uppvärmning. Naturligtvis kommer du inte att förbränna många kalorier; cirka 50 kcal på 10–20 minuter av denna aktivitet.
Beroende på årstiden tar den dagliga tasstvätten något mer eller mindre tid. Att bada hela ditt husdjurs kropp förbrukar minst en halvtimme och cirka 200 kalorier. Detta kräver konstant böjning och stående, vilket aktiverar rygg-, mag- och benmusklerna.
Efter badet behöver din hund borstas. Men varje ägare lägger minst en timme i veckan på denna procedur, och om ditt husdjur har långhårig päls kommer det att ta ännu längre tid. Detta är ett utmärkt träningspass för skuldergördeln och musklerna i övre extremiteterna, eftersom borstning innebär repetitiva handrörelser. En stor, lång hund kräver extra träning för mag- och lårmusklerna.
Dagliga promenader
Gymträning är tråkigt och repetitivt. Ett slutet rum med samma utrustning, brist på frisk luft och brist på variation bidrar inte till viktminskning. Att rasta din hund är en annan historia. Det kräver daglig och regelbunden motion, eftersom ditt husdjur inte bryr sig om din trötthet eller dåligt väder. Din hund bör rastas minst två gånger om dagen, vilket innebär att din ägare kommer att gå bredvid dig i ett raskt tempo. Du kan välja nya rutter varje dag, vilket innebär att du inte kommer att lida av tristess.
Promenader tränar främst musklerna i nedre extremiteterna. Det belastar också ryggraden och längdbukmusklerna ytterligare. Och det mest fördelaktiga med att promenera utomhus är den utmärkta konditionsträningen det ger. Promenader ökar din puls, du andas djupare och mer syre når ditt hjärta. Och om du väljer ett kuperat område för din promenad kommer du att uppleva en ny form av fysisk aktivitet istället för att bara promenera – terrängstigar.
Mängden kalorier som förbränns under en promenad beror direkt på din kroppsvikt, promenadens längd och intensiteten i dina rörelser. Om du till exempel går en hund i en timme i genomsnittlig takt för en person på 80 kg förbränner du cirka 240 kcal. En mer intensiv eller längre promenad förbränner mer energi.
Spel med en hund
Den mest varierande aspekten av hundträning är lekar. Något så enkelt som att kasta en boll eller frisbee tränar skuldergördeln, utvecklar axelledens rörelseförmåga och precision. Varje gång hunden tar tillbaka bollen måste du böja dig ner, vilket hjälper till att aktivera mag- och ländryggsmusklerna. Sammantaget kommer en aktiv timmeslång promenad i friska luften med din hund och dess leksaker att vara en komplett ersättning för ett trångt gym.
Om du har en hinderbana i närheten kommer både du och din hund att njuta av att spendera tid tillsammans. Ditt husdjur kommer att lära sig några nya kommandon och ha jättekul när de springer upp och ner för rutschkanorna och hindren, och du kommer att förbränna några hundra kalorier vid sidan av dem.
Utöver den enkla motionen och kaloriförbränningen, ingjuter en hund också disciplin och lär ut ordning och en regelbunden rutin. Barn i en familj med en valp lär sig snabbt att lägga undan saker i garderoben, eftersom husdjuret kan tugga på dem. Och vuxna som välkomnar en ny medlem till sitt hem och hjärta kommer att känna sig lite gladare. En hund i huset ger trots allt en flod av positiva känslor, vilket får oss att återuppleva vår barndom och uppskatta de små sakerna.
